1. Бразилія
Місце в рейтингу*: 100
Ноу-хау: їдять багато бобових

 

Чому це важливо Типовий швидкий обід по-бразильськи — це не бутер з газованою водою, а боби з рисом. Рядовий бразилець 10% всіх калорій отримує саме завдяки бобовим (у раціоні, наприклад, американців боби — джерело всього лише 1% калорій). У бобових дві великі переваги: 1) клітковина та білок добре насичують, 2) їх доводиться довше жувати, завдяки чому ти раніше відчуваєш ситість і менше з’їдаєш.

Роби так само Приготуй з ранку обідній салат: сочевиця консервована, огірки, помідори, петрушка. А на вечерю зроби пасту з тієї ж сочевицею або з квасолею.

* Рейтинг жирності країн складається, виходячи з кількості людей з надмірною вагою в країні. На першому місці — Острови Кука (50,8% населення з надмірною вагою), на 192-му — Східний Тімор (2,2%). Росія займає 64-ю сходинку (24,1%). За даними ВООЗ на 2014 рік.

2. Ісландія
Місце в рейтингу: 81
Ноу-хау: не можуть жити без скіра

 

Чому це важливо Скір — це щось на зразок йогурту, традиційний ісландська кисломолочний продукт. У ньому багато білка, мало цукру, а така комбінація, як відомо, ще нікого не зробила жирним. Незайвим буде нагадати, що білок — макронутріент, який насичує людини найкраще. Крім того, скір містить багато кальцію, який у співпраці з білком — допомагає м’язам зберігати благородний вигляд.

Роби так само Нежирний йогурт без хімічних та інших добавок — їж прямо в обов’язковому порядку, як тільки відчуваєш голод, він ідеально замінює повноцінну трапезу.

3. Великобританія
Місце в рейтингу: 33
Ноу-хау: 2 розвантажувальних дні на тиждень

 

Чому це важливо У Британії набирає популярність дієта, яка передбачає пару днів в тиждень не те щоб голодування, але помірності в їжі. Дієтологи кажуть, що для тих, хто замислюється про кількість їжі, це хороший спосіб не переїдати. Адже одна справа, коли ти в принципі себе обмежуєш і мучишся, і зовсім інша — коли ти знаєш, що сьогодні потрібно притримати коней, а завтра можна буде поїсти нормально.

Роби так само В розвантажувальний день тобі потрібно поглинати 600-800 ккал, причому головним джерелом енергії повинен бути білок. Решта — бажано овочі. А в інші дні харчуйся як зазвичай.

4. Іспанія
Місце в рейтингу: 70
Ноу-хау: люблять фізкультуру вуличну

 

Чому це важливо В останні роки іспанці збожеволіли на вуличних тренуваннях. Там і сям з’являються найпростіші спортмайданчики з турніками, і люди з задоволенням на них бовтаються. При цьому іспанська кухня дуже ситна і м’ясна, а крім того, вони досі практикують сієсту. Що ж допомагає їм зберігати стрункість? Ось ці самі вправи у всіх на виду.

Роби так само Почни з чотирьох базових вправ: приседы, віджимання, підтягування, планка. Завдання — робити стільки повторів, скільки зможеш, без втрат у техніці виконання.

5. Нідерланди
Місце в рейтингу: 102
Ноу-хау: скрізь їздять на велосипеді

 

Чому це важливо Звичайний голландець за рік набігає 1000 км. Майже чверть жителів країни щодня їздять на роботу на велосипеді. І не те щоб всі хочуть схуднути — у них просто менше шансів розтовстіти. Велосипед взагалі хороший засіб спалити калорії: навантаження — відмінна, при цьому суглоби і сухожилля працюють в більш щадному режимі, ніж при бігу, адже у велосипедиста немає прямого контакту з асфальтом. Як правило.

Роби так само , 20 хвилин в день на велосипеді (або хоча б на велотренажері) додадуть тобі життєвої легкості. Коли втягнешся, збільшуй час поїздок на п’ять хвилин в тиждень.

6. Сінгапур
Місце в рейтингу: 165
Ноу-хау: тофу на сніданок і на вечерю

 

Чому це важливо Типове блюдо сінгапурської кухні — тофу c м’ясом або рибою. Тофу, як ти знаєш, продукт, одержуваний з соєвого молока, схожий на сир без смаку. У ньому багато білка, мало калорій — і в цьому вся родзинка. Дієтологи кажуть, що тофу — один з кращих джерел рослинного білка. У Сінгапурі, який, як не крути, дуже тоталітарна країна, так і підмиває слухатися чиїхось вказівок. Ну ось і дій.

Роби так само Ось тобі простенький рецепт. Г тофу 200 наріж кубиками, полів слабосоленим соєвим соусом, додаємо соус сирача і пару крапель кунжутної олії. І жуй з будь-яким салатом.

7. Австралія
Місце в рейтингу: 31
Ноу-хау: бігають по пляжу

 

Чому це важливо Коли є можливість, ганяй по піску, як це заведено в Австралії. Комусь може здатися, що бігати по пляжу простіше — м’якше, розслабленішою. Насправді все навпаки. Сипка земля під ногами наче розступається, так що біг по піску — хороший спосіб збільшити інтенсивність навантажень, не витрачаючи на тренування додатковий час.

Роби так само Почни з ходьби, щоб звикнути. Під час бігу чергуй короткі швидкі пробіжки з тривалими неспішними забігами. Немає піску, переходь хоча б просто на грунт.

Техніка схуднення
1. Вчися готувати

Помічено, що люди, які планують свій раціон і готують на кілька днів вперед, рідше обростають жиром. Присвяти частина вихідних приготування того, чим будеш харчуватися на тижні.

15 000
Стільки (і більше) кроків в день потрібно проходити, щоб забути про проблеми з обміном речовин.

2. Жирна загроза

Чоловіки, які набирають 20 і більше кілограмів у віці між 21 і 55 роками, підвищують ризик розвитку…
діабету — на 719%;
гіпертонії — на 111%;
захворювань серцево-судинної системи — на 72%.

285
Стільки зайвих кілокалорій (в середньому) отримує той, хто випиває за день більше 200 мл солодкої газованої води. А краще взагалі не торкатися.