Королеві Великобританії Єлизаветі II вже 93, але вона все ще бере участь у прийнятті найважливіших рішень з управління країною і за рік встигає відвідати кілька тисяч світських і ділових зустрічей («ФАКТИ» повідомляли, що днями королева роздавала традиційну передвеликодню милостиню) в. Запорука її гарного самопочуття — не тільки відмінне здоров’я, але і професійна допомога. Особистий дієтолог Єлизавети II доктор Мосараф Алі видав книгу «Практики Сходу і Заходу для здоров’я і довголіття». Це базові принципи здорового способу життя, на які орієнтуються члени королівської сім’ї. Вони не так вже й складні і цілком підходять для кожного.

Доктор Алі впевнений: організм здорової людини з багатьма проблемами в змозі впоратися сам. В здоровому тілі застуди, порізи, незначні запалення, травми і навіть переломи проходять швидко і з мінімальною участю лікарів. При правильному способі життя 80 відсотків хвороб не вимагають втручання лікарів. Тому слід утримувати своє тіло в порядок.

Ознаки відмінного здоров’я

На думку доктора Алі, здорова людина прокидається бадьорою, активно проводить свій день і втомлюється тільки до вечора.

Рівна спина: значить, кістки, м’язи і нерви організму в порядку.

Здоровий сон: людина легко засинає і міцно спить.

Ясний погляд: він говорить про хорошому кровообігу.

Хороший апетит: здорові люди не відчувають до їжі ні відрази, ні сильної пристрасті, харчуються регулярно і з задоволенням.

Зморшки, темні кола під очима та інші вади не завжди говорять про проблеми, адже у всіх людей різні гени і фізіологічні особливості, які визначають швидкість старіння і вираженість його ознак. Однак якщо ви стали швидше втомлюватися, гірше спати, менше їсти або, навпаки, переїдати — це привід звернутися до лікаря.

Як досягти правильної постави

Доктор Алі у своїй книзі радить проста вправа, яка допоможе тримати спину рівно, так звану техніку Олександра: сидячи або стоячи, тримайте голову прямо — уявіть, що хтось тягне її нагору. Відведіть плечі назад так, щоб було комфортно. Піднімайте підборіддя, поки не відчуєте, що з м’язів плечей і шиї пішло напруга. Регулярне повторення техніки Олександра дозволить сформувати правильну поставу.

Читайте також: Плавання покращує поставу, нормалізує вагу і зміцнює нерви: кому протипоказаний басейн

Поради по харчуванню

  • По можливості вибирайте натуральні продукти.
  • Краще їсти свіжі фрукти та овочі замість консервованих.
  • В раціоні повинно бути достатньо білка тваринного і рослинного. Червоне м’ясо краще замінити курятиною і індичатиною.
  • Пити корисно не тільки фруктові, але і овочеві або змішані соки з моркви, селери, яблука і імбиру.
  • Важливо щодня випивати шість—вісім склянок води.
  • Краще відмовитися від дріжджових продуктів, смажених страв, сиру, грибів і цитрусових (крім апельсинів і мандаринів).
  • Солити страви треба якомога менше.
  • Раз на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальний день: є фрукти, овочеві супи і пити воду.
  • Важливі не тільки кількість і якість споживаної їжі, але і час її приймання, вважає доктор Алі.

Сніданок. Вибирайте легкі, але багаті білком продукти: яйця, мигдаль, сир, які доповнять фрукти, каші, йогурти.

Обід. Найкалорійніший прийом їжі, що містить овочі, білки і вуглеводи. Це можуть бути, наприклад, салат, індичка на пару і картоплю, припустімо також не надто солодкий десерт.

Вечерю. Бажано закінчити є до 19-20 годин. Вечеря не повинен включати гострою, важкої їжі і солодощів, які довго перетравлюються і погіршують сон.

Раніше «ФАКТИ» публікували прості поради фахівців для тих, хто хоче схуднути.