1. Харчуйся різноманітно

Як правило, нічний голод свідчить про те, що твоєму організму бракує вітамінів або мінералів. Біда в тому, що тягне зазвичай зовсім не до того, чого не вистачає. Наприклад, тобі хочеться вуглеводів, а насправді у тебе дефіцит вітаміну C (відповідає, до речі, за контроль апетиту). Прагни харчуватися різноманітно вдень та ввечері у тебе не виникне сильної тяги до нездорової їжі.

2. Відволічись

Якщо сильно хочеться чогось конкретного, наприклад, чіпсів зі смаком барбекю або м’ятного морозиво з шоколадною крихтою, то причина найчастіше психологічна. Швидше за все, у твого організму немає реальної потреби в їжі, але спокуса від цього менше не стає. Необхідно відвернути свій мозок від думок про їжу. Можеш перейти на якийсь малоприємне заняття (наприклад, прибирання в туалеті) або закинути в рот ментоловую жуйку — за даними досліджень, ментол псує апетит.

3. Їж більше білка

Більше білкової їжі, особливо на початку дня! Дослідження, проведене в Університеті Міссурі, показало, що ті, хто зранку їв яйця або пісну яловичину, рідше перекушували протягом дня, а активність «центру задоволення» в їх мозку була більш збалансована, в порівнянні з тими, хто їв вівсяні пластівці тієї ж калорійності.

Читайте також
Тренування «Спартак»: виграй фінальну битву з жиром

4. Активніше спалюй жир

Мета-аналіз 19 досліджень показав, що одна коротка (від 10 до 40 хвилин) серія вправ середньої інтенсивності підвищувала активність ділянок мозку, що відповідають за загальний самоконтроль. Швидше за все, це відбувається тому, що підвищення частоти серцевих скорочень підсилює приплив крові і кисню до префронтальній корі мозку, яка регулює прийняття рішень і контроль над імпульсами. Висновок: фізичне навантаження дозволяє легше контролювати позиви до обжерливості.

5. Бігунам особливо щастить

Інший досвід показав показав, що у чоловіків після 60 хвилин інтенсивного бігу картинки калорійний їжі не викликали в мозку ніяких спалахів задоволення — на відміну від картинок з низькокалорійними продуктами.

6. Тренуй силу волі

Подумки створи дистанцію між собою і об’єктом спокуси. Якщо ти пристрасно бажаєш запустити руку в пакетик з печеньками, зроби коротку паузу. Переконай себе, що твоя зрадлива пристрасть до цим вульгарним печеньки — «просто думка», уяви, як ти відступаєш від неї в бік». Це двухсекундной вправа здатне послабити твій потяг набиватися чим попало замість нормальної їжі. Спробуй!

Читайте також
Стоп-сигнал: як злізти з нескінченного перегляду серіалів

7. На вечерю їж їжу з низьким глікемічним індексом

Не паста — а курка з овочами, не картопляна запіканка — а гарнір з кіноа. Дієтологи встановили, що страви з високим ГІ викликають у чоловіків із зайвою вагою значно більшу активність у ділянках мозку, пов’язаних із задоволенням і пристрасної тягою до чого-небудь.

8. Поменше дивись телевізор

Коли ти засиджуєшся допізна, залипнув на новий сезон «Мільярдів» або переглядаючи улюблену «Санта-Барбару», ти не тільки скорочуєш дорогоцінний час сну, але і збиваєш біологічний годинник. Дослідження показують, що недосипання і робота по шаленому графіку тільки підсилюють голод і тягу до «забороненим плодом». Спи мінімум за сім годин щоночі і старайся лягати і вставати в один і той же час — одразу полегшає.