1. Ти перетворюєш їжу в нагороду занадто часто

Їжа — це не просто калорії. Це частина твоєї культури і твого життєвого досвіду, а також чудова нагорода — і в цілому це дуже навіть непогано! Але заохочення себе чим-небудь смачненьким легко може стати регулярною звичкою, а не рідкісним незабутнім подією. Бувало, що після важкого робочого дня ти казав собі: «Я заслужив келих вина» — і випивав пляшку? Використовуючи їжу як нагороду, ти завжди повинен пам’ятати про ціну в калоріях. Визначити, коли і в яких обставинах ти нагороджуєш себе занадто рясно, причому робиш це чи не кожен день. Ось з цими обставинами і треба боротися.

2. Ти часто кажеш: «Ну й чорт з ним!»

Ось ти хапаєш шматок піци на перекус, а за ним відразу наступний. Ти на мить замислюєшся, але потім вирішуєш: «Я вже не дотримуюся здорового раціону. Ну і чорт з ним! З’їм всю піцу цілком». Бувало? У таких випадках вам слід вдаватися до магії цифр: один-два шматки не так страшні для твоєї талії. Ти просто можеш з’їсти трохи менше протягом цього або завтрашнього дня. Головне — пам’ятати, що існує велика різниця між трьома сотнями зайвих кілокалорій і тисячею.

3. Ти занадто суворий до себе

Найжахливіше — це коли ти коришь себе за те, що зжер зайвого, або за те, що стрілка ваг не йде вниз. Сором і почуття провини може самим негативним чином вплинути на твої спроби спалити жирок. Вчені з Університету Торонто поставили цікавий експеримент: вони змінили показання ваг так, щоб дотримуються дієти люди думали, що набрали 2 кг, хоча насправді вони схудли. Ті, хто найбільше картав себе за набір ваги, їли більше морозива, ніж ті, кого показання ваг не надто засмутили. Висновок: не будь занадто суворим до себе, краще дай собі слово, що в наступний раз зможеш утриматися від надмірностей.

4. Ти в принципі занадто багато їж

Громадське харчування (особливо фастфуд, звичайно ж) представляє певну загрозу, оскільки позбавляє тебе можливості вибирати розмір порції. Ресторани обманюють клієнтів великими стравами, і, на жаль, багато з нас виховані так, що доїдають до кінця, замість того щоб прислухатися до свого організму. Якщо ти збираєшся в ресторан, подивися меню в інтернеті, щоб заздалегідь прикинути кількість очікують тебе калорій. У деяких ресторанах також є можливість замовити половину зазначеної у меню порції.

5. Ти відволікаєшся під час їжі

Як часто ти їж, не відволікаючись на роботу, без супутнього перегляду телевізора або читання фейсбуку? Багатозадачність заважає твоєму організму розуміти, скільки ти їси, і своєчасно сигналізувати про насичення. Доведено: якщо дивитися в будь-екран під час їжі, то з’їж більше і гірше запам’ятаєш, скільки саме ти з’їв. Так що прийом їжі повинен стати для тебе річчю в собі. Їж уважно і запам’ятовуй, що ти поглинаєш, — так можна скоротити об’єм їжі на 30%.

6. Ти сильно втомлюєшся

Недолік сну і постійна втома сильно впливають на твою здатність контролювати переїдання. Іншими словами, втома позбавляє тебе сили волі, і ти починаєш поглинати мінімум на 5% більше, ніж насправді тобі потрібно. Ми неодноразово закликали тебе виділити для сну 7-9 годин на добу і дотримуватися регулярного розкладу відпочинку, не відкладати сон на вихідні — хто спить довше в суботу і неділю, відчуває себе більш втомленим в понеділок і вівторок.