Час від часу у всіх трапляються безсонні ночі. Перенервував на роботі, або переїв ввечері випив кави в гостях. Але як бути, якщо безсоння не дає заснути практично постійно?

Фахівці з Університету Техасу пропонують приймати теплу ванну. Краще це робити за годину-півтора до сну.

Допоможуть налагодити сон медитації. Згідно з дослідженням, яке проводили в Стенфордському університеті, після медитації людина засинає в два рази швидше. Також перед сном корисно прогулятися на вулиці — хоча б півгодини навколо будинку.

Рекомендується слухати спокійну розслаблюючу музику (класичну або іншу) — за 45 хвилин до того, як йти спати.

У жаркому приміщенні заснути складно, тому спальню потрібно охолодити до 20 градусів або нижче. Якщо в кімнаті немає кондиціонера, можна на кілька хвилин покласти постільна білизна в морозильну камеру.

Важливо, щоб в кімнаті не було навіть найменшого світла, в тому числі від миготливих гаджетів. На вікна краще повісити щільні штори. Також потрібно прибрати галасливі предмети, наприклад, цокаючий годинник.

Якщо людина не страждає алергією, можна покласти у ліжко поруч з подушкою маленький вузлик з лавандою — запах цієї рослини допомагає швидше заснути і поліпшує якість сну.

Читайте також: Тяга до солодкого, безсоння, м’язові спазми: як зрозуміти, що в організмі не вистачає магнію

Спати краще на боці. Якщо лягти на спину, може виникати хропіння, і людина буде сам себе будити.

Вечеряти можна за півтори години до сну. Причому нічого жирного та гострого вживати не можна. Краще їсти рибу або страви з білого м’яса з овочами. Шкідливо переїдати: переповнений шлунок не дасть заснути.

На ніч бажано багато не пити, так як будете постійно прокидатися в туалет.

Багато страждають безсонням помітили, що швидко засинають після келиха вина. Однак, на думку лікарів, від спиртного страждає якість сну. Порушується, як правило, фаза швидкого сну, яка важлива для оперативної пам’яті і навчання. Також алкоголь володіє сечогінним ефектом.

Читайте також: Як заснути за дві хвилини: розкрито секретна військова методика армії США

Не можна дивитися на ніч фільми жахів, кримінальну хроніку, читати погані новини.

Тим, хто страждає безсонням або часто прокидається вночі, рекомендується зайнятися спортом. Але фізичні навантаження повинні бути в першій половині дня.

Вечорами рекомендується заварювати чай: ромашковий, з материнкою, зелений з м’ятою або мелісою.

Важливо лягати спати до 23:00, щоб в організмі вироблявся мелатонін.


Продукти, які допомагають заснути

  • Банани. Вони допомагають поліпшити вироблення важливих для нормального сну гормонів серотоніну і меланіну і розслаблюють м’язи. Завдяки цьому людина швидко засинає.
  • Кедрові і мигдальні горіхи дозволяють зняти стрес. Так що жменька горішків допоможе зняти нервову напругу і міцно заснути.
  • Нут містить вітамін В6 — важливий компонент для виробництва мелатоніну.
  • М’ясо індички і печена картопля. У цих продуктах є речовина триптофан, сприяє виробленню серотоніну.
  • Вівсянка. У її складі знаходяться мікроелементи, які сприятливо впливають на нервову систему.
  • Грейпфрут і ананас. Це продукти з негативною калорійністю, які можна є безпосередньо перед сном.

Раніше «ФАКТИ» повідомляли, що з’їдені ввечері солодощі можуть стати причиною безсоння.

Підготувала Марія ЗАВАДА