Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

1. Чорна квасоля

  • Беремо: 50 г
  • Білок: 11 г
  • Рецепт: звари, заправ оливковою олією з рубаною зеленню і часником

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

2. Тріска

  • Беремо: 200 г
  • Білок: 35 г
  • Рецепт: запечи з лимонним соком і каперсами

3. Яйця

  • Беремо: одне велике яйце
  • Білок: 6 р
  • Рецепт: звари, поруби, змішай з соусом песто або гуакамоле

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

4. Камбала

  • Беремо: 200 г
  • Білок: 32 г
  • Рецепт: засмажити і з’їсти з коханим гострим соусом

5. Шинка

  • Беремо: 4 тонких шматка
  • Білок: 20 г
  • Рецепт: загорни в скибочки тушкований шпинат зі свіжим сиром і візьми на роботу

6. Свиняча корейка

  • Беремо: 200 г
  • Білок: 54 г
  • Рецепт: натри сіллю і перцем, засунь в рукав для запікання разом з розмарином і відправляйте в духовку на годину

7. Гарбузове насіння

  • Беремо: 30 г
  • Білок: 6 р
  • Рецепт: підсмаж з корицею або сіллю і перцем

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

8. Консервовані сардини

  • Беремо: три середні сардини
  • Білок: 24 г
  • Рецепт: з’їси з крекерами або поклади в зелений салат

9. Креветки

  • Скільки: 200 г
  • Білок: 38 г
  • Рецепт: відвари, почисть і змішай зі свіжим горошком і кунжутом

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

10. Філе-міньйон

  • Беремо: 150 г
  • Білок: 30 г
  • Рецепт: приготуй на грилі з часником і додаємо в салат

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

11. Тофу

  • Беремо: 200 г
  • Білок: 16 р
  • Рецепт: кинь в блендер і додай в овочевий смузі

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

12. Консервований тунець

  • Беремо: 150 г
  • Білок: 25 г
  • Рецепт: додаємо в салат з білою квасолею, маслинами і помідорами

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

13. Індича грудка без шкіри

  • Беремо: 200 г
  • Білок: 48 г
  • Рецепт: натри спеції, запечи в рукаві, ріж на скибочки — відмінна закуска

14. Лосось

  • Беремо: 200 г
  • Білок: 40 г
  • Рецепт: запечи з дижонской гірчицею і соєвим соусом