Давай начистоту: якщо у тебе бурчить в животі, а до обіду ще мінімум годину, жменя митої моркви з універсаму не спрацює. І справа не тільки в нестачі протеїну в цьому блюді, все набагато простіше — іноді тобі не хочеться бути домашнім кроликом і напихати себе салатними листям. Крім того, якщо ти стримуєш себе і їси одні овочі, рано чи пізно ти зірвешся і почнеш пожирати все, що попадеться на шляху. Не кращий прогноз для твоєї дієти? Так, ми знаємо. Саме тому ми зібрали п’ять закусок, які підтримають тебе в голодний час і допоможуть дотерпіти до обідньої перерви.

Читайте також
5 причин, чому ти товстієш на роботі, і 5 способів уникнути цього

1. Фісташки

Горіхи (звичайно, не всі, але більшість) — один з головних пунктів списку продуктів для здорового харчування, і не просто так. Вони містять протеїни і здорові жири, які допомагають уникнути передчасного голоду. Ти, напевно, думаєш, що мигдаль набагато крутіше в цьому сенсі, але ось тобі правда: мигдаль, особливо смажений, набагато більш калорійний. Крім того, кожен раз, коли ти чистиш фісташки, ти продовжує час перекусу і встигаєш відчути насичення перш, ніж объешься.

2. Авокадо з соусом сальса

Так, це звучить як назва складного гастрономічного страви, але все до дурості просто. Якщо ти хоч раз пробував авокадо, ти знаєш, що ці фрукти, схожі за смаком на овочі, здатні наситити навіть слона, причому невеликою порцією. Є наукове думка, що плоди авокадо можуть тримати тебе в тонусі близько п’яти годин. Так, в них багато жиру, але вони не так калорійні, як ти думаєш, — у половини фрукта середніх розмірів приблизно та ж енергетична цінність, що у цілій жмені мигдалю. Приготувати Сальсу просто: для цього тобі потрібно подрібнити томати, гострий перець, часник і цибулю і змішати з кінзою. Після цього овочевий салат смажать на сковороді кілька хвилин.

3. Сирний сир нежирний + кориця

Так, кориця! Це серйозна закуска, яка буде підтримувати ситість кілька годин. Особливо якщо ти намажеш цією сумішшю чорний хліб з борошна грубого помелу. В гранчастій склянці сирного сиру міститься цілих 28 грамів білка, що більше, ніж в тій же кількості грецького йогурту. Чому кориця? А ти спробуй, як це смачно!

4. Оливки

Це прекрасне гастрономічне рішення, якщо до обіду тобі залишилося близько півгодини, а їсти хочеться вже прямо зараз. Їх насичена текстура допоможе обдурити організм і змусити його думати, що ти їси повноцінний обід. Якщо хочеш дізнатися, як це відбувається, читай тут. У п’яти оливках міститься всього 20 калорій.

5. Темний шоколад

Якщо тобі хочеться солодкого, навіть і не думай вистачати печиво та інші шкідливі продукти, що зазвичай лежать на роботі «до чаю». Темний шоколад — ідеальне рішення питання. Американські вчені кажуть, що інтенсивні смаки допомагають тобі відчути насичення в короткі терміни, так що краще з’їж пару шматків шоколаду, ніж мішок печива.