1. Прокрутіть в голові минулий день

Ще у піфагорійців була така практика: перед сном прокручувати в голові минулий день і оцінювати кожний свій вчинок. Це розвиває пам’ять і допомагає оцінити, що ви зробили правильно, які помилки допустили, що могли, але не зробили, і чому.

У метушні дня багато подій можуть загубитися, а прокручуючи всі ситуації перед сном, в спокійній обстановці і нікуди не поспішаючи, ви зможете заново поглянути на проблеми і навіть пригадати щось, що потрібно зробити завтра.

Можна поєднувати ці спогади з вдячністю.

У 2005 році дослідники Селигман, Стін і Петерсон проводили експеримент під назвою «Три гарних речей у житті». Учасників розділили на дві групи. Однією з них дали завдання кожну ніч перед сном записувати три хороших події минулого дня, за які вони були вдячні. Треба було не просто згадати їх, але обґрунтувати для кожної події причину подяки, що такого хорошого в цій події.

Експеримент проводився протягом тижня, а спостереження за групами велося цілий місяць. Виявилося, що учасники, які виконують завдання всю тиждень, були більш щасливі і менше впадали в депресію не тільки на цій «тижня подяк», але і протягом наступних 3-6 місяців.

А всього-то треба згадати три речі, за які ви вдячні. Щоб отримати хороший ефект, згадайте відразу п’ять.

Правда, це справа загрожує раптовим засипанням. Навіть не помічаєш, як провалюєшся в сон.

2. Плануйте наступний день

Ще одна практика піфагорійців полягала в тому, щоб подумки передбачати події наступного дня. Думати, кого зустрінеш, що скажеш і зробиш. Все це повинно було з’являтися в розумі піфагорійця так чітко і ясно, наче вже відбулося в реальності. Так передбачення подій перетворювалося на їх формування.

Звичайно, у вас не так багато часу, щоб детально продумувати події наступного дня, але ви цілком можете прокрутити основні моменти.

Перед сном подумайте, що треба зробити завтра (перегляд минулого дня в цьому допоможе, напевно, згадаються якісь обов’язкові справи), визначте для себе основні завдання, які обов’язково треба виконати, можете навіть уявити кілька благополучних результатів: підйом без зусиль в 7:00, дорога до роботи без пробок і товкучки в транспорті, вдала зустріч з клієнтами і т. д.

До речі, можна зробити це і вранці, якщо у вас, звичайно, залишається час на такі роздуми.

3. Приготуйте все на завтра

Відразу пригадуються шкільні роки, коли ввечері треба було збирати портфель з підручниками. Ця звичка давно вже канула в Лету разом з портфелем і підручниками, але ж вона була дуже корисною.

У 2011 році мережа готелів Travelodge проводила дослідження, в якому визначили час на вибір одягу для чоловіків і жінок вранці. Як не дивно, виявилося, що чоловіки вибирають вбрання на 3 хвилини довше, ніж жінки, які витрачають на цей ритуал близько 10 хвилин.

Ви можете звільнити ці 10-15 хвилин вранці, продумавши свій наряд на наступний день перед сном. Просто вирішите, ніж завтра підете на роботу, згадайте, не в пранні ця річ і готові всі аксесуари до неї. Всього хвилина роздумів, і ви більше не будете бігати по квартирі, спішно гладити щось або надягати м’яті речі.

4. Обід на завтра

Якщо ви давно хотіли перейти на здорове харчування і перестати забивати голод пиріжками та шоколадками, пора починати. Зрозуміло, що ранок — не найкращий час для приготування обіду, тому зробіть це заздалегідь і упакуйте в контейнер. Все, що залишиться вранці, — перекласти його з холодильника в сумку і насолоджуватися здоровою їжею.

Після всіх цих справ у вас залишиться відчуття завершеності, ви будете спокійні за наступний день.

джерело